①いすに仙骨で座ります。
②腹筋を使って上体を起こし，坐骨で座ります。
腹筋を使うことで、腸の運動になり、便秘予防につながります。
坐骨座りをすることで、排便姿勢が安定するので、便秘の解消にも効果的です。
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