①いすに座りビー玉を入れたペットボトルを持って腕を伸ばします。
②ペットボトルから水をこぼすように腕と手首を回します。
③左右同時あるいは片手ずつ行います（10回×２セット）。
前腕の回内・回外運動です。
ペットボトルにビー玉を入れると，コロコロと動き楽しいです。しっかり手首を動かすとビー玉はふたの部分から，底まで動き，自分でも運動の確認ができます。ラムネを思い出して懐かしい雰囲気になりますね。
レクリエーションとして応用することも可能です。
【例１ 早業大会】ビー玉をしっかり反対側に移せたら１回と数え，10回早くできた人の勝ち
【例２ もの送りゲーム】チームをつくり（１チーム５人ぐらい）横並びになって，先頭の一人が，上記のように回内・回外運動を行い，ビー玉を10回移動できたら，隣の人にペットボトル渡す。次の人も10回ビー玉を移動させリレーする，一往復早くできたチームの勝ち。