①いすやテーブルなどに片手を乗せ，体を支えます。
②もう一方の手で水の入ったペットボトルを持ちます。
③前かがみ（お辞儀）の姿勢になり，ペットボトルを持った方の腕を，円を描くように動かします。
④次に，③と同じ姿勢でペットボトルを持った方の腕を左右や前後に直線的に動かします（左右10回ずつ，左右・前後に10回ずつ）。
ペットボトルの重みは関節をストレッチし，肩関節の動きを柔軟にする効果があります。
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