①いすに座り，水の入ったペットボトルを両手で持ちます。
②①を頭の後ろに回します。
③ペットボトルを上下に動かします。
慣れてきたら，ペットボトルの移動範囲をできるだけ大きくします。体力のある方は，さらにペットボトルを大きくして1.5リットルや２リットルのものを使ってもよいでしょう。
「押し上げ体操」と同じく，肘を伸ばす力はテーブルについた手で体を支える，四這い動作で床から体を持ち上げるなど，日常生活動作で大変重要です。この運動で体を支える力が向上します。
レクリエーションとして応用することも可能です。
【例】チームをつくり（１チーム５人程度），いすに座って縦に並ぶ。後ろの人に頭越しにペットボトルを渡すように送り，最後まで行ったら，今度は後ろから前に送る。前の人は後ろを振り向かずに行う。
最初は軽いペットボトル。慣れてきたら水を入れた少し重いものに挑戦してみましょう。