１．ペットボトルを使った筋力向上レクリエーション体操
①上腕二頭筋ダンベル体操

①いすに座り，水を入れたペットボトルを持って腕を下ろします。

②肘をゆっくり曲げたり伸ばしたりを繰り返します。

③左右交互に持ち上げます（10回×２セット）。

④左右同時に持ち上げます（10回×２セット）。

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