①いすに座った状態で，座る位置を90°回転し横を向き，片方の足を動かせるように座ります。
②片方の手でいすの背もたれを持ちながら，大腿部にもう片方の手を添えます。
③②の状態から，大腿部に添えた手で足押し出すように片足を大きく後ろへ伸ばしていきます。
④向きを変えて反対側の足も伸ばします（左右10回ずつ）。
股関節を後ろに伸ばす動作をすることで腰も伸びてきます。
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