①いすに座った状態で，おなかに両手を添えて，おへそを意識しながらおしりを軸に円を描くように小さく回転させます。
②①の円を徐々に大きくしていきます。
③最大限に大きく円を描いたら，徐々に小さくしていきます（①～③を５回）。
③回転する方向を反対にして①～③を行います。
蚊取り線香の渦をイメージしながら行ってもらいましょう。
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