①いすに座って，四股踏みを左右交互に10数えながら行います。足が上がりにくい場合は，大腿の下から手を添えて行います。
②①ができる人には上から手で膝を押さえて負荷を掛け，左右交互に四股踏みを10数えながら行います。「よいしょ！」と掛け声をつけると，さらに力を込めやすいでしょう。
足を上げられないということは，股関節を曲げる筋肉（とくに腸腰筋）の力が弱くなっているということです。
四股踏みを行うと，足を上げるのにとても重要な筋肉である「腸腰筋」が鍛えられます。